شناسنامه کتاب چهار قانون طلایی برای لاغر شدن
- نام کتاب: چهار قانون طلایی برای لاغر شدن
- نویسنده: دکتر پُل مک کنا
- ترجمه: نویسنده سمیرا سلمانی گیوی
- ناشر: انتشارات ملینا
- نوبت چاپ: اول / 1389
- تعداد صفحه: 86 صفحه
فهرست کتاب چهار قانون طلایی برای لاغر شدن
- پیشگفتار
- چرا افراد چاق نمیتوانند در یک رژیم غذایی ثابت بمانند؟
- چگونه این روند را تغییر دهم؟
- کاهش وزن و پرهیز از خوردن
- یادداشتی مهم از پل مک کنا
- چگونه میخواهید هر وقت هر چه را که دوست دارید بخورید و همچنان وزنتان را کم کنید؟
فصل اول - آیا برای انجام کاری کاملا متفاوت آماده کنید؟
- رازهایی درباره افرادی که به طور طبیعی لاغر هستند
- چرا هنوز لاغر نشدهاید؟
- الگوی اول: رژیم گرفتن وسواس گونه
- الگوی دوم: غذا خوردن از روی احساس
- الگوم سوم: برنامهریزی نادرست
- نیروی ژرف نهایی
- کیت هاولت با 4/5 سنگ کاهش وزن
فصل دوم - سادهترین سیستم کاهش وزن دنیا
- یاد بگیرید به بدنتان اعتماد کنید
- از نیروی عادت برای کمک به خود استفاده کند
- چطور مثل فردی که به طور طبیعی لاغر است غذا بخورید؟
- چرا افراد وقتی گرسنه نیستند، غذا میخورند؟
- چگونه گرسنگی دادن به خودتان در حقیقت باعث چاقیتان میشود؟
- مقاومت بیهوده است
- ترموستات خود را دوباره تنظیم کنید
- آیا واقعا مجبورم غذایم را بجویم؟
- جدول گرسنگی
- تغییر عادتهای زندگی
- کنارهگیری از «باشگاه بشقات تمیز»
- اکسیر جادویی کاهش وزن
- دو هفته بعد چه انتظاری داشته باشیم؟
- خودتان را وزن کند
- آیا واقعا به همین راحتی است؟
- آگاهانه از هر لقمه لذت ببرید
- ماورین ادواردز: با 18 سنگ کاهش وزن
فصل سوم - ذهنتان را برای لاغر کردن جسمتان آماده کنید
- تغییر عادتهای زندگی
- ذهنتان بسیار قویتر از اراده شماست
- تصور از خود و پیشگویی صادقانه
- خودتان را لاغر ببینید
- بدن ایدهآل شما
- تکرار، تکرار، تکرار
- کلر ساین: با 6 سنگ کاهش وزن
فصل چهارم - غلبه بر احساس خوردن
- تشخیص احساس گرسنگی
- علت احساس گرسنگی
- نکتهسنج جدی شما
- افرادی که شما را دوست دارند
- طراحی طبیعی بدن شما
- بیاشتهایی عصبی، پر اشتهایی روانی
- آینه مهربان
- آینه مهربان - قسمت اول
- آینه مهربان - قسمت دوم
فصل پنجم - حقیقتی درباره ورزش
- افسانه سوخت و ساز
- آیا میتوانم رژیم غذاییام را جهت افزایش سوخت و ساز تغییر دهم؟
- حقیقتی درباره ورزش
- گامهایی ساده به سوی موفقیت
- آیا آن واقعا این گونه است؟
- و حالا چگونگی علمکرد آن
- پیش به سوی ورزش
- پس چرا زیاد ورزش نمیکنید؟
- نیروی انگیزه - بخش اول
- نیروی انگیزه - بخش دوم
فصل ششم - کاهش اشتهای شدید
- چگونه اشتبهای شدیدتان را کنترل کنید؟
- پیش به سوی لاغر شدن
- کاهش اشتهای شدید، شماره 1
- کاهش اشتهای شدید، شماره 2
- کاهش اشتهای شدید، شماره 3
فصل هفتم - بیشترین سوالات درباره سادهترین سیستم کاهش وزن دنیا
- چقدر بهتر میشوم؟
- یادداشت آخر
تصویر روی جلد کتاب چهار قانون طلایی برای لاغر شدن: بی اشتهایی, رژیم غذایی, زیبایی, زیبایی اندام, سلامتی, سوء حاضمه, سوخت و ساز بدن, غذا خوردن, لاغر شدن, ورزش, چاقی, کاهش اشتها, کاهش وزن, گرسنگی
بخش نمونه از کتاب چهار قانون طلایی برای لاغر شدن
کنارهگیری از «باشگاه بشقاب تمیز»
بسیاری از افراد عضو جایی هستند که من آن را باشگاه بشقات تمیز مینامم. آنها هر چیزی که جلویشان تمام میکنند، مگر این که اسحاس کنند به نحوی حالشان بد است. با خوردن تمام چیزهایی که در بشقابتان است چه گرسنه باشید و از آن لذت ببرید و چه گرسنه نباشید و لذت نبرید، اساس نمیتوانید وزنتان را کنترل کنید.
مثل همه بچهها، پدر و مادرم به من میگفتند که تمام چیزهای درون بشابم را بخورم. زیرا کودکان گرسنهای در هند زندگی میکنند که غذایی برای خوردن ندارند، و من در عین کودکی از خودم سوال میپرسیدم؛ زیاد غذا خوردن من چه کمکی میتواند به بچههای گرسنه بکند؟!
بر خلاف عقیده اکثر والدین، خوردن همه چیزهای درون بشقاب، نشان دهنده انجام هیچ کاری در جهت سلامتی بخشیدن به کودکان گرسنه آفریقا، هند و چین نیست. اگر واقعا میخواهید در پایان دادن به گرسنگی جهانی، نقشی ایفا کرده باشید، یاد بگیرید غذا خوردن خودتان را مدیریت کنید، طوری که هر وقت گرسنهاید غذا بخورید و از هر لقمه لذت ببرید و هر زمان که فکر کردید سیر شدهاید، دست از خرودن بکشید. به این شکل دیگر خیلی عادت به خوردن نمیکنید.
یکی از سادهترین روشهها برای کنارهگیری از عضویت در باشگاه بشقاب تمیز، برای همیشه، به سادگی این است که عمدا مقدار کمی از غذایتان را در بشقاب باقی بگذارید، حتی اگر یک تکه کوچک باشد.
در این روش شما پیامی جدید به ضمیر ناخودآگاهتان میفرستید و با اطمنان به او میفهمانید که شما در حال تغییر هستید. زمانی که طلسم را شکستید (با باقی گذاشتن مقداری غذا در بشقابتان، وقتی غذا میخورید)، تنها زمانی احساس سیری میکنید که معدهتان پر شده است.
حتی اگر، به معنی باقی گذاشتن نصف غذایتان یا بیشتر باشد. شما غذای کمتری در معدهتان و کنترل بیشتری در زندگیتان خواهید داشت و اگر بعدا دوباره گرسنه شدید، نگران نباشید، بشقاب دیگری برداری و مقداری از غذایتان را در آن هم باقی بگذارید.
دیدگاه خود را برای ما بنویسید